ćwiczenia na brzuch do

[...] codziennie z racji pogody), około 4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze, staram się biegać min. 30 min. ale nie zawsze mam możliwość, dodatkowo chodzę na zajęcia grupowe na ćwiczenia 'płaski brzuch'. Obecnie moje 'parametry' wyglądają następująco: wzrost: 179 waga: 63,3 kg tkanka tłuszczowa w %: 18,4 tkanka tłuszczowa w kg: 11,7 kg woda + [...]

gorcev wszystkie bazowe cwiczenia wykonujesz w 3 seriach...chbya,ze chcesz byc dzielnym chlopcem i dasz w przysiadzie-4 . cw.5 tylko z przodu(jest to bardziej naturalny ruch,a przeciez nie chcemy,abys zaczal swoj powazny trening od kontuzji barkow,prawda?) drazek jest niezastapiony. kup i zainstaluj-nie widze problemu. a przysiad jak zamierzasz [...]

[...] na drążku 2s - podciąganie sztangieki w opadzie 2s Klata: - wyciskanie na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli/sztangi 2s Tric: - francuskie wyciskanie hantli 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch to se tam zrobisz już. Nie jestem pewien co do nóg, czy dobrze te ćwiczenia razem robić. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-02-14 17:00:27

Tak wiec, wczorajszy piątek: Trening 5A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55/60kg 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 kg 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *5x5, każda z klasnieciem 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. *5x5 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]

Sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) Rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION [...]

Lub sprawa "strzelania wszystkim"tak jak mi:D , przyczyna jest to ze kosci sie stykaja i strzelaja i brak dostatecznej ilosci "smaru" w stawach. Mi strzela od pompek na poręczach nawet mostek więc wiesz:PP Ale jest i taka opcja ze wyginasz zbyt mocno kręgosłup ze robisz to mięsniami lędzwiowymi. i tak na marginesie czujesz [...]

kiklak1 absII jest dobry ale raczej na spalanie tluszczu a zacekjg sam powiedzial ze jego miesnie sa mocno widoczne. najpierw porobil bym cwiczenia w sensie na mase. NP. podciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 x max, 3x lawka mocno skosna max itp. pozdro. duzo czytaj ja mam dobry szesciopak i mocno widoczny bo akurat brzuch cwicze juz [...]

diablos w absie znajduje sie przyciaganie nog do klatki a poza tym moim zdaniem cwiczenia na lawce skosnej to strata czasu bo czytalem ze one wzmacniaja brzuch ale nie doprowadzaja do rozwoju miesni. A ja szukam kompleksowego programu po ktorym sie zmecze :)

plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

[...] i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o proszę od razu o korerte: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) 2) podciąganie na drążku 3 serie (chciełęm zostawić, super [...]

[...] sztangą i prostowanie ręki w opadzie wszystko prócz nóg staram się robić 8-12 powtórzeń w 4 seriach + 2 serie rozgrzewkowe mały ciężar, średni i dopiero właściwe. Nogi 15-20 ćwiczenia staram się robić jak tylko mogę - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą mańkę na większość ciężary [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]

plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

[...] szrugsach i wyciskaniu od czoła tym ciężej się to robi. ale bez przesady. skupiłem sie na technice, dokładne ruchy wszystko gitara. i oczywiście ... pompa. pomiędzy seriami ćwiczenia na brzuch 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. wkońcu tutaj dołożyłem. masakra jakie palenie mięśni. [...]

Witam mam takie male pytanko chce zaczac wlasnie robienie treningu abs na brzuch dokladnie z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html to jest chyba abs 1? a wiec tak jak tam jest zaczynamy od poziomu 1 1 seria wypchniecia nog w lezeniu 25 powt 15 sec przerwy 2 seria wypchniecia nog w lezeniu 15 powt bez przerwy odrazu \/ [...]

ocencie jak mozecie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] ( lub z za głowy 2 serie ) Plecy - ( Martwy Ciąg 3 serie ) lub PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 Serie Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam twoim przekonaniom . To co jest w nawiasie to będzie robione na zmianę [...]

[...] ćwiczyć przez jakiś czas i sprawdzać postępy, a gdy przyjdzie czas, to postanowie coś zmienić (może dodam jeszcze jeden zestaw dla urozmaicenia, itp...). PS. dodać do tego ćwiczenia na brzuch lub nadgarstki? Czy może trzymać się podstawowych partii i narazie resztą się nie przejmować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel [...]

obliques To w dni treningu siłowego 3 razy w tygodniu może dać wysokie węgle ,2 razy w tygodniu jak ćwicze brzuch i arobic śrenie ,a w 2 dni bez niczego niskie ?Tak chyba bedzie dobrze?Poradż mi prosze w sprawie gigantserii zaczynam je w poniedziłek ,a mam mały problem,bo na nogi mam obiciążenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 [...]